Pitný režim a horko: rady emeritního lékárníka
Léto je tady a s ním i horké dny, kdy si naše tělo žádá zvýšenou pozornost především co se týče pitného režimu. Když vzpomínám na svá lékárnická léta, často se mi vrací obrazy lidí, kteří podceňovali jednoduchou, ale zásadní věc: tekutiny.
Pitný režim neznamená jen pít, když máte žízeň. Naopak pocit žízně je často varovným signálem, že tělo už je částečně dehydrované. Správně bychom měli pít pravidelně a dostatečně, i když žízeň ještě necítíme. To platí zejména v horkém počasí, kdy ztráty vody z těla rychle narůstají pocením.
Mnoho faktorů ovlivňuje potřebu tekutin náš zdravotní stav, každodenní aktivity, sport, prostředí, ve kterém se nacházíme. Dětský organismus je na tom ještě hůře. Menší děti mají relativně vyšší obsah vody, ale i větší povrch těla a dýchacích cest, takže ztráty tekutin jsou u nich rychlejší. Dítě při hře často zapomíná pít a pozor, i u starších lidí či žen může být pocit žízně oslabený.
Dehydratace není drobnost. Snižuje fyzický i psychický výkon, zhoršuje zdravotní stav a může komplikovat průběh nemoci. Proto je třeba při horku myslet na prevenci: omezit zátěž, nepobývat dlouho na přímém slunci, nosit pokrývku hlavy, větrat doma večer či ráno, a hlavně pamatovat na nejmenší členy rodiny a nezapomínat ani na naše čtyřnohé přátele.
Kojící ženy potřebují tekutin ještě víc. Doporučuji 2–3 litry kvalitních tekutin denně, a v horku ještě více. Ideální je voda, slabě mineralizovaná minerálka, neslazený čaj, mléčné nápoje nebo vodou ředěné ovocné šťávy. Kávy jen 2–3 šálky denně a u bylinných čajů pozor na aktivní látky, které mohou přecházet do mateřského mléka.
A jaké nápoje jsou vhodné pro horké léto? Čistá voda, neperlivé slabě mineralizované vody ochucené citronem či grepem, případně mírně nakyslé nebo nahořklé nápoje. Sladké a přechlazené limonády pocit žízně spíše zvyšují. Balenou vodu chraňte před světlem a po otevření ji rychle spotřebujte.
Pamatujte, že pitný režim není jen otázkou letního pohodlí je to jeden z pilířů našeho zdraví. A tak vám, milí čtenáři, přeji krásné léto plné vody, stínu a rozumného množství pohybu.
